FT0040 Matrix
Aufwärmen: 10 Runden 1-2-3 (Klimmis – Liegestütz – Kniebeugen) locker
Technik: One Arm Snatches mit Langhantel je 3 r/l mit 20/22,5/25 kg // 5x OHS 25/27,5/30 kg
Die Überkopfkniebeugen werden immer besser durch die zunehmende Beweglichkeit. Ich habe vorher das Gewicht einfach nicht weit genug hinter den Körper gebracht. Dadurch bin ich nicht in eine stabile Position gekommen.
WoD: Matrix in 12:21 (inkl. 2×2 Min Pause)
- Leg Matrix: 1:59
- 21/15/9 KB-Swings // Push Presses // Hang Power Cleans: 4:31
- Leg Matrix: 1:49
Zweite und dritte Leg Matrix meines Lebens, habe ich voher nur einmal probiert. Bei der letzten einfach Augen zu und durch, als die Beine explodieren wollten. Den Mittelteil mit den vorgegebenen 25 kg, getreu meinem Motto “erst Tempo, dann Gewicht”.
10 Minuten Pause
Nachtisch: PITT Kniebeugen
Hatte bisher ein 3RM von 70(?) kg stehen, eher ein technisches Problem. Also heute mal ganz bescheiden 55 kg aufgelegt, war aber viel zu wenig. Ich konnte die 20 Kniebeugen ohne Pause durchziehen. Rhythmus Beuge – durchatmen – Beuge – durchatmen u.s.w. Scheint wie bei den OHS zu sein: mit zunehmender Technik und Beweglcihkeit, kann man doch sehr schnell deutlich höhere Gewichte bewegen.
Gesamtdauer: ca. 1h
Die vorkommenden Übungen:
