26 Tage bis zum Rennsteiglauf

FT0040 Matrix

Aufwärmen: 10 Runden 1-2-3 (Klimmis – Liegestütz – Kniebeugen) locker

Technik: One Arm Snatches mit Langhantel je 3 r/l mit 20/22,5/25 kg // 5x OHS 25/27,5/30 kg

Die Überkopfkniebeugen werden immer besser durch die zunehmende Beweglichkeit. Ich habe vorher das Gewicht einfach nicht weit genug hinter den Körper gebracht. Dadurch bin ich nicht in eine stabile Position gekommen.

WoD: Matrix in 12:21 (inkl. 2×2 Min Pause)

• Leg Matrix: 1:59
• 21/15/9 KB-Swings // Push Presses // Hang Power Cleans: 4:31
• Leg Matrix: 1:49

Zweite und dritte Leg Matrix meines Lebens, habe ich voher nur einmal probiert. Bei der letzten einfach Augen zu und durch, als die Beine explodieren wollten. Den Mittelteil mit den vorgegebenen 25 kg, getreu meinem Motto “erst Tempo, dann Gewicht”.

10 Minuten Pause

Nachtisch: PITT Kniebeugen

Hatte bisher ein 3RM von 70(?) kg stehen, eher ein technisches Problem. Also heute mal ganz bescheiden 55 kg aufgelegt, war aber viel zu wenig. Ich konnte die 20 Kniebeugen ohne Pause durchziehen. Rhythmus Beuge – durchatmen – Beuge – durchatmen u.s.w. Scheint wie  bei den OHS zu sein: mit zunehmender Technik und Beweglcihkeit, kann man doch sehr schnell deutlich höhere Gewichte bewegen.

Gesamtdauer: ca. 1h

Die vorkommenden Übungen:

27 Tage bis zum Rennsteiglauf

Herrlichstes Sommerwetter zu Ostern, wann hatten wir das das letzte Mal? Das mußte natürlich mit einem Osterausflug entsprechend gewürdigt werden. Also schnell frisches Obst, Kekse, etwas Baguette, Getränke  und eine charmante Begleitung eingepackt, das Rad aus dem Keller geholt und ab in die Heide an den See. Und was macht man, wenn man nach 4h faulem Herumliegen denkt, hier fehlt doch irgendwas? Du hast doch was vergessen? Richtig, man fährt weiter zur Ullersdorfer Mühle, um dort einen großen Eisbecher zu essen.

28 Tage bis zum Rennsteiglauf

Ich habe schwer gesündigt, in Gedanken, Worten und Taten. Und ich habe heute dafür Buße getan. Aber der Reihe nach.

Am Mittwoch habe ich noch ganz brav meine FT-Pyramide gemacht, siehe oben. Aber dann: Gründonnerstag wollte ich eigentlich ganz brav an der Plattleite trainieren, echtes Laufen a la FT, denn wir sprechen von 100 HM auf 600 m Strecke. Habe dann aber meine Lieblingslaufbegleitung getroffen und so wurde es am Ende 16 km LSD.

29 Tage bis zum Rennsteig

Karfreitag, Beginn der Osterferien und für mich der Beginn eines intensiven Trainingsblocks. Bis zum kommenden Wochenende werde ich relativ viel und hart trainieren, dann folgt ein dreitägiger Reg.-Block und ein Formtest beim Stundenlauf in Bühlau. Aber bis dahin liegen noch ein paar wirklich üble Trainings vor mir. Blut, Schweiß und Tränen!

30 Tage bis zum Rennsteig

Heute außer lockeren 17 km in 1h30 an der Elbe nichts zu vermelden.

31 Tage bis zum Rennsteiglauf

Nachdem ich in den letzten Tagen sehr lauflastig trainiert habe, war es mal wieder an der Zeit für ein waschechtes FT-Training. Aus dem aktuellen Wochenplan habe ich mir eine Pyramide mit dem harmlos klingenden Namen 1-2-3 ausgesucht. Allerdings ist harmloses FT eine contradictio in adiecto, wie wir Lateiner zu sagen pflegen.

32 Tage bis zum Rennsteiglauf

Heute stand wieder eine Ausdauerlaufeinheit auf dem Programm des Marathonplans. Daß dabei bei uns FTlern trotzdem immer die Post abgeht, spricht sich so langsam rum.