39 Tage bis zum Rennsteiglauf

Langer Tag, spät zu Hause, draußen weht kalter Wind… Wohl dem, der an einem solchen Tag eine FT-EInheit fürs Wohnzimmer an seinem Schweizer Trainingstaschenmesser hat.

Heute habe ich eins der aktuellen WoWs (Workout of the Week) aus unserem Programm genommen: FT0159 – one on one

41 Tage bis zum Rennsteiglauf

Nach der Schlüsseleinheit gestern, wollte ich heute wenigstens noch eine Metcon-Einheit machen und habe dafür einen echten Benchmar ausgewählt: Fran

Aufwärmen:

• 10 Runden 1-2-3 in 2:00 (1 Klimmzug – 2 Liegestütze – 3 Kniebeugen)
• 20 Burpees in 1:40

Technik:

• Double Unders Abbruch wegen A-Sehne
• Schulterbeweglichkeit mit Seil
• je 5 One Arm Snatches mit Langhantelstange l+r
• 20 Überkopfkniebeugen nur mit Stange

WoD: Fran 7:00 mit 30 kg (PB)

Cool down: 100 Crunches in 1:40

Alles was mit Kraft über Kopf zu tun hat, bleibt ein echter Schwachpunkt: Push Presses, Thruster, OHS u.s.w. Ich werde deshalb ab sofort in jedes Training etwas davon einbauen, seien es nun ein paar einarmige PP mit Kettlebell oder was auch immer. Außerdem will ich in allen Metcons mehr auf Tempo gehen. Ich erhöhe das Gewicht deshalb erst, wenn ich Fran unter 5 Minuten schaffe.

(Ich werde noch Videos mit den Übungen für nicht FTler auf der Seite veröffentlichen.)

Abends dann noch das herrliche Wetter genutzt und 22 km an der Elbe gelaufen.