Heute war der letzte Ferientag und gleichzeitig der letzte Tag in meinem kleinen Heim-Trainingslager. Zum Abschluß sollte es heute eine Standardeinheit aus dem Marathonplan von Fast Twitch geben, eine Lauf-FT-Einheit, also ein Training, bei dem schnelle Wiederholungsläufe und FT-Übungen abgewechselt werden.Die heutige Einheit sah dabei wie folgt aus: 10 schwere Deadlifts (Kreuzheben), 20 Frontkniebeugen mit Kettlebell, 30 Kniebeugen, 400 m laufen. Das Ganze darf man dann fünf Mal wiederholen. Bei den 400ern werden einem die Beine zunehmend schwer, schlimmer als jedes Koppeltraining. Für das Kreuzheben hatte ich die Langhantel mit 80 kg bestückt, was ca. meinem Körpergewicht entspricht. Das bringt einen bei 10 Wdh. auch schon ganz nett ins Schwitzen. Meine Rundenzeiten:
4:10 – 4:10 – 4:40 – 4:50 – 4:30
Die 400er werden wohl ca. 90-100 Sekunden gedauert haben, waren allerdings nicht am Limit, da ich wegen einer längeren Grillparty gestern *hüstel* nicht so gut drauf war. Auch an der Technik beim Kreuzheben muß ich mit Blick auf schwerere Lasten noch arbeiten.
