Nach der hammerharten Einheit von gestern, wollte ich es etwas lockerer angehen lassen. Immerhin habe ich in den letzten zehn Tagen immer mindestens eine, teilweise zwei Trainings pro Tag absolviert. Sowas geht natürlich nur, wenn man frei hat, aber bisher stecke ich das sehr gut weg und wenn am Montag die Schule wieder losgeht, endet mein kleines Heim-Trainingslager ja eh.Für heute hatte ich mir den Easy Circle rausgesucht. Er besteht aus insgesamt sechs Runden mit
- Kniebeugen (30 – 25 – 20- 15 – 10 – 5)
- Crunches (20 – 20 – 20 – 20 – 20 – 20)
- Klimmzügen (12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2)
- Liegestütze (5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 30)
Man beginnt mit 30 Kniebeugen, dann kommen 20 Crunches, gefolgt von 12 Klimmzügen und 5 Liegestützen, Runde zwei beginnt dann mit 25 Kniebeugen u.s.w.
Als ich diese Übung vergangenen August erstmals durchgeführt habe, habe ich 21 Minuten gebraucht und mich am Ende nur noch wie ein großer Käfer gefühlt, der auf den Rücken gefallen ist und hilflos rumzappelt. Dabei habe ich damals nichtmal alle Liegestütze durchführen können, in den Aufzeichnungen steht dort nur 5 – 10 – 15 – 18 – 13 – 11. Mehr ging damals beim besten Willen nicht. Und gestern habe ich mir diese Übung für einen leichten Tag ausgesucht und alles in 10:15 (neue PB) absolviert.
Aufwärmen: 40 Hampelmänner – 30 Mountain Climber – 20 KB-Swings – 10 Burpees
Technik:
Einbeiniges Kreuzheben l/r 3×20 kg – 3×25 kg (als Balanceübung mit echter Standwaage)
One Arm Snatches 3×25 kg (nur links weil schwache Seite)
Pistols Grundstellung unten mit Kettlebell
One Arm Snatches mit Kettlebell l/r je 5x
WoD: Easy Circle in 10:15 (PB)
Kraft: Push Presses 5×35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg (PB)
Hier wäre noch was gegangen, aber es sollte ja ein leichter Tag werden.
Beweglichkeit: Hip Mobility
Gesamtdauer ca. 1h
Abends dann noch ganz lockere 10 Quatschkilometer mit Ronny an der Elbe, Beine ausschütteln. Schön war’s!
Altherrenrunde mit Ronny
